دنیای مطالب سایکولوژی

عزت نفس به احساس کلی یک فرد از ارزش خود اشاره دارد. این اساساً نظر شما نسبت به خودتان است. این می تواند طیفی از عوامل مانند احساس هویت، اعتماد به نفس، احساس شایستگی و احساس تعلق شما را در بر گیرد. نقش مهمی در زمینه های مختلف زندگی ایفا می کند، به همین دلیل است که داشتن عزت نفس پایین می تواند یک مشکل جدی باشد.

عزت نفس فقط به این نیست که خود را به طور کلی دوست داشته باشید، بلکه به این معناست که باور داشته باشید که شایسته عشق هستید و برای افکار، احساسات، نظرات، علایق و اهداف خود ارزش قائل شوید.

داشتن عزت نفس بالا نه تنها بر احساس و رفتار شما با خود تأثیر می گذارد، بلکه می تواند در نحوه رفتار دیگران با شما نیز نقش داشته باشد. این می تواند بر انگیزه شما برای دنبال کردن چیزهایی که در زندگی می خواهید و توانایی شما برای ایجاد روابط سالم و حمایتی تأثیر بگذارد.

علائم عزت نفس پایین

عزت نفس ضعیف می تواند بر افکار، احساسات و رفتارهای فرد تأثیر بگذارد. گاهی اوقات این علائم می توانند آشکارتر باشند، اما در برخی موارد می توانند بسیار ظریف تر باشند.

برخی از افراد با عزت نفس پایین در مورد خود منفی صحبت می کنند، در حالی که برخی دیگر تلاش می کنند تا مطمئن شوند دیگران از آنها راضی هستند. در هر صورت، این عدم عزت و ارزش می تواند تأثیر منفی جدی بر زندگی و رفاه فرد داشته باشد.

برخی از علائم رایج عزت نفس پایین در زیر توضیح داده شده است.

اعتماد به نفس بد

افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند اعتماد به نفس پایینی دارند و بالعکس. داشتن اعتماد به خود و توانایی هایتان به شما این امکان را می دهد که بدانید می توانید برای مدیریت موقعیت های مختلف روی خود حساب کنید.

این اعتماد به نفس به این معنی است که شما در پیمایش چیزهای مختلفی که ممکن است در زندگی با آنها روبرو شوید احساس راحتی و اعتماد به نفس داشته باشید، که می تواند نقش مهمی در بهزیستی کلی شما داشته باشد.

عزت نفس پایین می تواند در ایجاد این کمبود اعتماد به نفس نقش داشته باشد، اما اعتماد به نفس پایین نیز می تواند باعث کاهش عزت نفس یا بدتر شدن آن شود. یافتن راه هایی برای به دست آوردن اعتماد به نفس و توانایی هایتان می تواند مفید باشد. یادگیری و تمرین مهارت های جدید یکی از تاکتیک هایی است که می توانید برای تقویت اعتماد به نفس و عزت نفس خود امتحان کنید.

عدم کنترل

افرادی که عزت نفس پایینی دارند اغلب احساس می کنند کنترل کمی بر زندگی خود یا اتفاقاتی که برایشان می افتد دارند. این می تواند به این دلیل باشد که آنها احساس می کنند توانایی کمی برای ایجاد تغییر در خود یا در جهان دارند. از آنجایی که آنها منبع کنترل بیرونی دارند، ممکن است احساس کنند ناتوان از انجام هر کاری برای حل مشکلاتشان هستند.

تحقیقات نشان داده است که در شرایطی که افراد کنترل کمی بر اتفاقات می‌افتند، داشتن عزت نفس بالاتر می‌تواند به کاهش برخی از اثرات منفی این از دست دادن کنترل و در نهایت به نفع سلامت روان کمک کند.

اگر با احساس اینکه کنترلی بر زندگی یا موقعیت خود ندارید، دست و پنجه نرم می کنید، یافتن راه هایی برای بهبود عزت نفس می تواند برای رفاه شما مفید باشد.

مقایسه اجتماعی منفی

مقایسه اجتماعی گاهی اوقات می تواند کارکرد مثبتی داشته باشد و عزت نفس فرد را بهبود بخشد. با این حال، مقایسه خود با دیگران نیز می تواند در کاهش عزت نفس نقش داشته باشد. افراد با عزت نفس پایین ممکن است بیشتر درگیر آنچه که مقایسه اجتماعی صعودی نامیده می‌شود یا خود را با افرادی که فکر می‌کنند بهتر از آنها هستند مقایسه کنند.

مقایسه اجتماعی صعودی همیشه بد نیست. گاهی اوقات این مقایسه ها می تواند منبع اطلاعات و الهام بخشی برای بهبود باشد. با این حال، زمانی که افراد دچار احساس ناتوانی یا ناامیدی می شوند، می تواند عزت نفس را مهار کند.

رسانه های اجتماعی نیز می توانند در چنین مقایسه هایی نقش داشته باشند. اگر اغلب خود را به طور نامطلوب با افرادی در سایت های رسانه های اجتماعی مانند فیس بوک و اینستاگرام مقایسه می کنید، ممکن است عزت نفس شما شروع به ضربه زدن کند.

مشکل در درخواست آنچه نیاز دارید

وقتی فردی عزت نفس پایینی دارد، ممکن است برای او مشکل باشد که آنچه را که نیاز دارد بپرسد. از آنجایی که عزت نفس آنها پایین است، ممکن است فکر کنند که شایسته کمک نیستند. آنها همچنین ممکن است در نیاز به کمک و حمایت احساس خجالت یا بی کفایتی کنند. از آنجایی که آنها خواسته های خود را در اولویت قرار نمی دهند، برای آنها سخت است که در مواقع لزوم قاطعیت داشته باشند.

نگرانی و شک به خود

حتی پس از تصمیم گیری، افراد با عزت نفس پایین اغلب نگران هستند که انتخاب اشتباهی انجام داده اند. آنها به نظرات خود شک دارند و اغلب می توانند به جای پایبندی به انتخاب های خود، به آنچه دیگران فکر می کنند، تعلل کنند.

این اغلب می تواند منجر به شک و تردیدهای زیادی شود که تصمیم گیری در مورد زندگی خود را برای افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند دشوارتر می کند.

مشکل در پذیرش بازخورد مثبت

یک مطالعه در سال 2017 که در مجله تجربی روانشناسی اجتماعی منتشر شد نشان داد که عزت نفس پایین به طور مستقیم با ناتوانی در پذیرش یا استفاده از تعریف و تمجیدهای دیگران مرتبط است.

از آنجایی که آنها نظر مثبتی نسبت به خود ندارند، افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند پذیرش تعریف و تمجید از دیگران دشوار است

این بازخورد مثبت اغلب با سوء ظن و بی اعتمادی مواجه می شود. این جملات تحسین آمیز با باورهای آنها در مورد خودشان همخوانی ندارد، بنابراین افرادی که مشکلات عزت نفس دارند ممکن است حتی احساس کنند که طرف مقابل خود تندخو یا حتی ظالم است.

خودگویی منفی

عزت نفس پایین باعث می شود که افراد به جای نقاط قوت خود، بر معایب خود تمرکز کنند. به‌جای ایجاد یک گفت‌وگوی مثبت با خود، به نظر می‌رسد که همیشه چیزهای منفی درباره خود دارند. آنها خود را سرزنش می کنند، وقتی همه چیز اشتباه می شود و همیشه در جنبه های خاصی از خود ایراد می گیرند، چه ظاهر، شخصیت یا توانایی هایشان.

ترس از شکست

از آنجایی که آنها به توانایی های خود اعتماد ندارند، افراد با عزت نفس پایین به توانایی خود برای موفقیت شک دارند. اگرچه ممکن است از شکست بترسند، اما تمایل دارند یا از چالش ها اجتناب کنند یا بدون اینکه واقعاً تلاش کنند سریع تسلیم شوند.

این ترس از شکست را می توان در رفتارهایی مانند رفتار کردن در زمانی که همه چیز اشتباه می شود یا به دنبال راه هایی برای پنهان کردن احساس بی کفایتی مشاهده کرد. افراد ممکن است بهانه بیاورند، عوامل خارجی را سرزنش کنند، یا سعی کنند اهمیت کار را کم اهمیت جلوه دهند.

چشم انداز بد

عزت نفس پایین همچنین باعث می شود افراد باور کنند که آینده بهتر نخواهد بود. این احساسات ناامیدی می تواند برای افراد دارای عزت نفس پایین، اتخاذ رفتارهایی را که تغییرات مثبتی در زندگی آنها ایجاد می کند، دشوار کند.

خود خرابکاری نیز روشی رایج برای مقابله با چنین احساساتی است. با یافتن موانعی برای جلوگیری از موفقیت، افراد با عزت نفس پایین می توانند مقصر دیگری را برای آنچه که به عنوان کاستی های خود می بینند، بیابند.

فقدان مرز

توانایی ایجاد مرزها اغلب در اوایل زندگی ایجاد می شود. کودکانی که سرپرستانی دارند که به آنها نشان می دهند که مورد احترام و ارزش هستند، احتمالاً می توانند مرزهای خوبی در روابط بزرگسالان ایجاد کنند. همچنین احتمال بیشتری دارد که به طور کلی تصویر مثبت تری از خود داشته باشند.

افرادی که برای خود ارزشی قائل نیستند ممکن است در تعیین حد و مرز با دیگران مشکل داشته باشند. آنها ممکن است احساس گناه کنند یا از این بیم داشته باشند که اگر بخواهند مرزی تعیین کنند یا حفظ کنند، دیگر آنها را دوست نخواهند داشت.

وقتی افراد به مکان و زمان یک فرد احترام نمی گذارند، این می تواند مشکلاتی ایجاد کند. بی احترامی نه تنها بر استرس می افزاید، بلکه باعث می شود فرد احساس ارزشمندی کمتری کند.

سعی کن دیگران را راضی کنی

خوشایند مردم نیز می تواند یکی دیگر از علائم رایج عزت نفس پایین باشد. برای به دست آوردن اعتبار خارجی، افرادی که احساس خوبی نسبت به خود ندارند، می‌توانند فراتر از آن عمل کنند تا مطمئن شوند دیگران راحت و خوشحال هستند. این اغلب شامل نادیده گرفتن نیازهای خود، بله گفتن به چیزهایی است که ممکن است مایل به انجام آن نباشند، و احساس گناه برای نه گفتن.

تاثیر عزت نفس پایین

تحقیقات نشان می دهد که عزت نفس پایین با تعدادی از مشکلات سلامت روان مرتبط است، از جمله:

• اضطراب
• اختلالات اشتها
• پریشانی احساسی
• اختلال هراس
• رفتارهای پرخطر
• اختلال اضطراب اجتماعی
• مصرف مواد
• فشار

عزت نفس پایین می تواند رسیدن به اهداف و ایجاد روابط سالم و حمایتی را دشوارتر کند. همچنین ممکن است در ایجاد برخی از مشکلات و شرایط سلامت روان از جمله اضطراب و افسردگی نقش داشته باشد.

تحقیقات همچنین نشان داده است افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند نیز بیشتر در معرض خطر افکار خودکشی هستند.

همچنین داشتن عزت نفس پایین می تواند افراد را مستعد انتقاد یا طرد شدن کند. در جایی که فردی با عزت نفس بالا احتمالاً نظرات منفی را از بین می برد، شخصی که اعتماد به نفس پایینی دارد ممکن است این موضوع را شخصی تر ببیند. همچنین می تواند باعث شود افرادی که دارای مشکلات عزت نفس هستند، در مواجهه با چالش ها یا موانع، تسلیم شوند.

تحقیقات نشان داده است که افراد با عزت نفس پایین اغلب رفتارهایی را انجام می دهند که برای کمک به حفظ عزت نفس پایین آنها طراحی شده است. اقداماتی مانند غمگین بودن یا عبوس کردن برای جلب حمایت دیگران طراحی شده است.

متأسفانه این رفتارها نتیجه معکوس دارند. به جای دریافت حمایت و تشویقی که برای تقویت عزت نفس خود نیاز دارند، در نهایت با واکنش های منفی دیگران مواجه می شوند.

روبرو شدن

عزت نفس پایین می تواند بر رفاه عاطفی شما تأثیر بگذارد، بنابراین مهم است که برای بهبود عزت نفس خود گام بردارید و حمایت لازم را دریافت کنید. ایجاد عزت نفس زمان بر است، اما کارهایی وجود دارد که می توانید برای محافظت از سلامت ذهنی خود در حالی که قدم هایی برای بهبود عزت نفس خود بردارید، انجام دهید. کارهایی که می توانید انجام دهید و می توانند به شما کمک کنند عبارتند از:

روی افکار امیدوارکننده تمرکز کنید

هر روز زمانی را صرف تمرکز بر افکار مثبت و امیدوارکننده کنید. به چیزهای کوچکی که در آنها مهارت دارید توجه کنید و به خودتان اجازه دهید به آنها افتخار کنید. به مواقعی در گذشته فکر کنید که از طریق چیزی واقعاً سخت گذرانده اید و به خود یادآوری کنید که اگرچه ممکن است در حال حاضر بهترین احساس را نداشته باشید، توانایی و قدرت گذر از آن را دارید.

مراقب خودت باش

عزت نفس ضعیف گاهی اوقات باعث می شود احساس کنید که شایسته توجه و توجه نیستید. به یاد داشته باشید که نیاز به مراقبت دارید و به دنبال کارهایی باشید که می توانید برای نشان دادن مهربانی خود، هر چند کوچک، انجام دهید. برای انجام کاری که دوست دارید وقت بگذارید. لحظاتی از استراحت و آرامش را به خود اختصاص دهید.

سرمایه‌گذاری روی مراقبت و آسایش خودتان یک لذت یا پاداشی نیست که باید کسب کنید - برای سلامت جسمی و روانی شما کاملاً حیاتی است.

از بیرون کمک بگیرید

مشکلات خود را با شخص دیگری در میان بگذارید که بتواند از شما حمایت بی قید و شرط کند. این می تواند یک دوست یا یکی از اعضای خانواده باشد، اما همچنین می تواند فردی مانند یک پزشک، درمانگر، معلم یا عضو روحانی باشد.

داشتن شبکه ای از افراد دلسوز که برای شما ارزش قائل هستند و از شما می خواهند برای خود ارزش قائل باشید می تواند هنگام تلاش برای بهبود عزت نفس شما مفید باشد.

چگونه عزت نفس ایجاد کنیم

اگر با عزت نفس پایین دست و پنجه نرم می کنید، کارهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا به بهبود احساس خود در مورد خود کمک کنید. برخی از این استراتژی ها عبارتند از:

به افکار خود توجه کنید

شروع به توجه به افکار منفی خودکاری که هر روز دارید، کنید. هنگامی که افکار منفی شروع می شوند، مهم است که برای شناسایی فعال تحریف های شناختی و جایگزینی افکار غیر ضروری با افکار مثبت تلاش کنید.

خودت را ببخش

اگر تمایل دارید اشتباهات یا شکست های خود را مد نظر قرار دهید، مهم است که یاد بگیرید خود را ببخشید و ادامه دهید. می تواند شما را بر روی چیزهایی که می توانید در آینده بهتر انجام دهید به جای چیزهای منفی که در گذشته اتفاق افتاده متمرکز کند.

پذیرش خود را تمرین کنید

مهم است که این ایده را کنار بگذارید که برای ارزشمند بودن باید کامل باشید. روی پذیرش آنچه امروز هستید کار کنید. این بدان معنا نیست که شما اهداف یا چیزهایی ندارید که دوست دارید روی آنها کار کنید تا تغییر دهید، اما مهم است که تشخیص دهید که ارزش عشق و احترام را دارید - از جانب خود و دیگران - دقیقاً همانطور که اکنون هستید.

برای خود ارزش قائل باش

زمانی را صرف فکر کردن در مورد چیزهایی که انجام داده اید و چیزهایی که به آنها افتخار می کنید بگذرانید. به خودتان اجازه دهید بدون مقایسه یا تمرکز روی چیزهایی که دوست دارید تغییر دهید، ارزش و استعدادهایتان را قدردانی کنید.

برای ارزش گذاری برای خود لازم نیست بهتر باشید، اما یادگیری ارزش گذاری برای خود می تواند به شما کمک کند تا برای رسیدن به اهداف خود تلاش کنید.

فکر کردن به خود به عنوان یک دوست می تواند مفید باشد. با کسی که برای شما عزیزان در همین موقعیت قرار دارد چگونه رفتار می کنید؟ در بسیاری از موارد، ممکن است متوجه شوید که به آنها درک، صبر، همدلی و مهربانی می دهید. بنابراین مهم است که به جای جنگیدن، همان حمایت بی قید و شرط را به شما نشان دهیم.

راه هایی برای افزایش عزت نفس پایین

در اینجا چند نکته برای ایجاد عزت نفس وجود دارد:

• کاری را انجام دهید که احساس خوبی به شما بدهد.
• از نظر بدنی فعال بمانید: ورزش می تواند به بهبود خلق و خو کمک کند.
• به چیزی فکر کنید که در آن خوب هستید.
• یک دفتر خاطرات سپاسگزاری داشته باشید.
• یک فکر منفی را به چالش بکشید.
• وقت خود را با افرادی بگذرانید که به شما احساس خوبی نسبت به خودتان می دهند.
• برای کمک به دیگران داوطلب شوید.
• به یاد داشته باشید که همه اشتباه می کنند.
• دستاوردهای خود را، چه بزرگ و چه کوچک جشن بگیرید.

عزت نفس به احساس کلی یک فرد از ارزش خود اشاره دارد. این اساساً نظر شما نسبت به خودتان است. این می تواند طیفی از عوامل مانند احساس هویت، اعتماد به نفس، احساس شایستگی و احساس تعلق شما را در بر گیرد. نقش مهمی در زمینه های مختلف زندگی ایفا می کند، به همین دلیل است که داشتن عزت نفس پایین می تواند یک مشکل جدی باشد.

عزت نفس فقط به این نیست که خود را به طور کلی دوست داشته باشید، بلکه به این معناست که باور داشته باشید که شایسته عشق هستید و برای افکار، احساسات، نظرات، علایق و اهداف خود ارزش قائل شوید.

داشتن عزت نفس بالا نه تنها بر احساس و رفتار شما با خود تأثیر می گذارد، بلکه می تواند در نحوه رفتار دیگران با شما نیز نقش داشته باشد. این می تواند بر انگیزه شما برای دنبال کردن چیزهایی که در زندگی می خواهید و توانایی شما برای ایجاد روابط سالم و حمایتی تأثیر بگذارد.

علائم عزت نفس پایین

عزت نفس ضعیف می تواند بر افکار، احساسات و رفتارهای فرد تأثیر بگذارد. گاهی اوقات این علائم می توانند آشکارتر باشند، اما در برخی موارد می توانند بسیار ظریف تر باشند.

برخی از افراد با عزت نفس پایین در مورد خود منفی صحبت می کنند، در حالی که برخی دیگر تلاش می کنند تا مطمئن شوند دیگران از آنها راضی هستند. در هر صورت، این عدم عزت و ارزش می تواند تأثیر منفی جدی بر زندگی و رفاه فرد داشته باشد.

برخی از علائم رایج عزت نفس پایین در زیر توضیح داده شده است.

اعتماد به نفس بد

افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند اعتماد به نفس پایینی دارند و بالعکس. داشتن اعتماد به خود و توانایی هایتان به شما این امکان را می دهد که بدانید می توانید برای مدیریت موقعیت های مختلف روی خود حساب کنید.

این اعتماد به نفس به این معنی است که شما در پیمایش چیزهای مختلفی که ممکن است در زندگی با آنها روبرو شوید احساس راحتی و اعتماد به نفس داشته باشید، که می تواند نقش مهمی در بهزیستی کلی شما داشته باشد.

عزت نفس پایین می تواند در ایجاد این کمبود اعتماد به نفس نقش داشته باشد، اما اعتماد به نفس پایین نیز می تواند باعث کاهش عزت نفس یا بدتر شدن آن شود. یافتن راه هایی برای به دست آوردن اعتماد به نفس و توانایی هایتان می تواند مفید باشد. یادگیری و تمرین مهارت های جدید یکی از تاکتیک هایی است که می توانید برای تقویت اعتماد به نفس و عزت نفس خود امتحان کنید.

عدم کنترل

افرادی که عزت نفس پایینی دارند اغلب احساس می کنند کنترل کمی بر زندگی خود یا اتفاقاتی که برایشان می افتد دارند. این می تواند به این دلیل باشد که آنها احساس می کنند توانایی کمی برای ایجاد تغییر در خود یا در جهان دارند. از آنجایی که آنها منبع کنترل بیرونی دارند، ممکن است احساس کنند ناتوان از انجام هر کاری برای حل مشکلاتشان هستند.

تحقیقات نشان داده است که در شرایطی که افراد کنترل کمی بر اتفاقات می‌افتند، داشتن عزت نفس بالاتر می‌تواند به کاهش برخی از اثرات منفی این از دست دادن کنترل و در نهایت به نفع سلامت روان کمک کند.

اگر با احساس اینکه کنترلی بر زندگی یا موقعیت خود ندارید، دست و پنجه نرم می کنید، یافتن راه هایی برای بهبود عزت نفس می تواند برای رفاه شما مفید باشد.

مقایسه اجتماعی منفی

مقایسه اجتماعی گاهی اوقات می تواند کارکرد مثبتی داشته باشد و عزت نفس فرد را بهبود بخشد. با این حال، مقایسه خود با دیگران نیز می تواند در کاهش عزت نفس نقش داشته باشد. افراد با عزت نفس پایین ممکن است بیشتر درگیر آنچه که مقایسه اجتماعی صعودی نامیده می‌شود یا خود را با افرادی که فکر می‌کنند بهتر از آنها هستند مقایسه کنند.

مقایسه اجتماعی صعودی همیشه بد نیست. گاهی اوقات این مقایسه ها می تواند منبع اطلاعات و الهام بخشی برای بهبود باشد. با این حال، زمانی که افراد دچار احساس ناتوانی یا ناامیدی می شوند، می تواند عزت نفس را مهار کند.

رسانه های اجتماعی نیز می توانند در چنین مقایسه هایی نقش داشته باشند. اگر اغلب خود را به طور نامطلوب با افرادی در سایت های رسانه های اجتماعی مانند فیس بوک و اینستاگرام مقایسه می کنید، ممکن است عزت نفس شما شروع به ضربه زدن کند.

مشکل در درخواست آنچه نیاز دارید

وقتی فردی عزت نفس پایینی دارد، ممکن است برای او مشکل باشد که آنچه را که نیاز دارد بپرسد. از آنجایی که عزت نفس آنها پایین است، ممکن است فکر کنند که شایسته کمک نیستند. آنها همچنین ممکن است در نیاز به کمک و حمایت احساس خجالت یا بی کفایتی کنند. از آنجایی که آنها خواسته های خود را در اولویت قرار نمی دهند، برای آنها سخت است که در مواقع لزوم قاطعیت داشته باشند.

نگرانی و شک به خود

حتی پس از تصمیم گیری، افراد با عزت نفس پایین اغلب نگران هستند که انتخاب اشتباهی انجام داده اند. آنها به نظرات خود شک دارند و اغلب می توانند به جای پایبندی به انتخاب های خود، به آنچه دیگران فکر می کنند، تعلل کنند.

این اغلب می تواند منجر به شک و تردیدهای زیادی شود که تصمیم گیری در مورد زندگی خود را برای افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند دشوارتر می کند.

مشکل در پذیرش بازخورد مثبت

یک مطالعه در سال 2017 که در مجله تجربی روانشناسی اجتماعی منتشر شد نشان داد که عزت نفس پایین به طور مستقیم با ناتوانی در پذیرش یا استفاده از تعریف و تمجیدهای دیگران مرتبط است.

از آنجایی که آنها نظر مثبتی نسبت به خود ندارند، افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند پذیرش تعریف و تمجید از دیگران دشوار است

این بازخورد مثبت اغلب با سوء ظن و بی اعتمادی مواجه می شود. این جملات تحسین آمیز با باورهای آنها در مورد خودشان همخوانی ندارد، بنابراین افرادی که مشکلات عزت نفس دارند ممکن است حتی احساس کنند که طرف مقابل خود تندخو یا حتی ظالم است.

خودگویی منفی

عزت نفس پایین باعث می شود که افراد به جای نقاط قوت خود، بر معایب خود تمرکز کنند. به‌جای ایجاد یک گفت‌وگوی مثبت با خود، به نظر می‌رسد که همیشه چیزهای منفی درباره خود دارند. آنها خود را سرزنش می کنند، وقتی همه چیز اشتباه می شود و همیشه در جنبه های خاصی از خود ایراد می گیرند، چه ظاهر، شخصیت یا توانایی هایشان.

ترس از شکست

از آنجایی که آنها به توانایی های خود اعتماد ندارند، افراد با عزت نفس پایین به توانایی خود برای موفقیت شک دارند. اگرچه ممکن است از شکست بترسند، اما تمایل دارند یا از چالش ها اجتناب کنند یا بدون اینکه واقعاً تلاش کنند سریع تسلیم شوند.

این ترس از شکست را می توان در رفتارهایی مانند رفتار کردن در زمانی که همه چیز اشتباه می شود یا به دنبال راه هایی برای پنهان کردن احساس بی کفایتی مشاهده کرد. افراد ممکن است بهانه بیاورند، عوامل خارجی را سرزنش کنند، یا سعی کنند اهمیت کار را کم اهمیت جلوه دهند.

چشم انداز بد

عزت نفس پایین همچنین باعث می شود افراد باور کنند که آینده بهتر نخواهد بود. این احساسات ناامیدی می تواند برای افراد دارای عزت نفس پایین، اتخاذ رفتارهایی را که تغییرات مثبتی در زندگی آنها ایجاد می کند، دشوار کند.

خود خرابکاری نیز روشی رایج برای مقابله با چنین احساساتی است. با یافتن موانعی برای جلوگیری از موفقیت، افراد با عزت نفس پایین می توانند مقصر دیگری را برای آنچه که به عنوان کاستی های خود می بینند، بیابند.

فقدان مرز

توانایی ایجاد مرزها اغلب در اوایل زندگی ایجاد می شود. کودکانی که سرپرستانی دارند که به آنها نشان می دهند که مورد احترام و ارزش هستند، احتمالاً می توانند مرزهای خوبی در روابط بزرگسالان ایجاد کنند. همچنین احتمال بیشتری دارد که به طور کلی تصویر مثبت تری از خود داشته باشند.

افرادی که برای خود ارزشی قائل نیستند ممکن است در تعیین حد و مرز با دیگران مشکل داشته باشند. آنها ممکن است احساس گناه کنند یا از این بیم داشته باشند که اگر بخواهند مرزی تعیین کنند یا حفظ کنند، دیگر آنها را دوست نخواهند داشت.

وقتی افراد به مکان و زمان یک فرد احترام نمی گذارند، این می تواند مشکلاتی ایجاد کند. بی احترامی نه تنها بر استرس می افزاید، بلکه باعث می شود فرد احساس ارزشمندی کمتری کند.

سعی کن دیگران را راضی کنی

خوشایند مردم نیز می تواند یکی دیگر از علائم رایج عزت نفس پایین باشد. برای به دست آوردن اعتبار خارجی، افرادی که احساس خوبی نسبت به خود ندارند، می‌توانند فراتر از آن عمل کنند تا مطمئن شوند دیگران راحت و خوشحال هستند. این اغلب شامل نادیده گرفتن نیازهای خود، بله گفتن به چیزهایی است که ممکن است مایل به انجام آن نباشند، و احساس گناه برای نه گفتن.

تاثیر عزت نفس پایین

تحقیقات نشان می دهد که عزت نفس پایین با تعدادی از مشکلات سلامت روان مرتبط است، از جمله:

• اضطراب
• اختلالات اشتها
• پریشانی احساسی
• اختلال هراس
• رفتارهای پرخطر
• اختلال اضطراب اجتماعی
• مصرف مواد
• فشار

عزت نفس پایین می تواند رسیدن به اهداف و ایجاد روابط سالم و حمایتی را دشوارتر کند. همچنین ممکن است در ایجاد برخی از مشکلات و شرایط سلامت روان از جمله اضطراب و افسردگی نقش داشته باشد.

تحقیقات همچنین نشان داده است افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند نیز بیشتر در معرض خطر افکار خودکشی هستند.

همچنین داشتن عزت نفس پایین می تواند افراد را مستعد انتقاد یا طرد شدن کند. در جایی که فردی با عزت نفس بالا احتمالاً نظرات منفی را از بین می برد، شخصی که اعتماد به نفس پایینی دارد ممکن است این موضوع را شخصی تر ببیند. همچنین می تواند باعث شود افرادی که دارای مشکلات عزت نفس هستند، در مواجهه با چالش ها یا موانع، تسلیم شوند.

تحقیقات نشان داده است که افراد با عزت نفس پایین اغلب رفتارهایی را انجام می دهند که برای کمک به حفظ عزت نفس پایین آنها طراحی شده است. اقداماتی مانند غمگین بودن یا عبوس کردن برای جلب حمایت دیگران طراحی شده است.

متأسفانه این رفتارها نتیجه معکوس دارند. به جای دریافت حمایت و تشویقی که برای تقویت عزت نفس خود نیاز دارند، در نهایت با واکنش های منفی دیگران مواجه می شوند.

روبرو شدن

عزت نفس پایین می تواند بر رفاه عاطفی شما تأثیر بگذارد، بنابراین مهم است که برای بهبود عزت نفس خود گام بردارید و حمایت لازم را دریافت کنید. ایجاد عزت نفس زمان بر است، اما کارهایی وجود دارد که می توانید برای محافظت از سلامت ذهنی خود در حالی که قدم هایی برای بهبود عزت نفس خود بردارید، انجام دهید. کارهایی که می توانید انجام دهید و می توانند به شما کمک کنند عبارتند از:

روی افکار امیدوارکننده تمرکز کنید

هر روز زمانی را صرف تمرکز بر افکار مثبت و امیدوارکننده کنید. به چیزهای کوچکی که در آنها مهارت دارید توجه کنید و به خودتان اجازه دهید به آنها افتخار کنید. به مواقعی در گذشته فکر کنید که از طریق چیزی واقعاً سخت گذرانده اید و به خود یادآوری کنید که اگرچه ممکن است در حال حاضر بهترین احساس را نداشته باشید، توانایی و قدرت گذر از آن را دارید.

مراقب خودت باش

عزت نفس ضعیف گاهی اوقات باعث می شود احساس کنید که شایسته توجه و توجه نیستید. به یاد داشته باشید که نیاز به مراقبت دارید و به دنبال کارهایی باشید که می توانید برای نشان دادن مهربانی خود، هر چند کوچک، انجام دهید. برای انجام کاری که دوست دارید وقت بگذارید. لحظاتی از استراحت و آرامش را به خود اختصاص دهید.

سرمایه‌گذاری روی مراقبت و آسایش خودتان یک لذت یا پاداشی نیست که باید کسب کنید - برای سلامت جسمی و روانی شما کاملاً حیاتی است.

از بیرون کمک بگیرید

مشکلات خود را با شخص دیگری در میان بگذارید که بتواند از شما حمایت بی قید و شرط کند. این می تواند یک دوست یا یکی از اعضای خانواده باشد، اما همچنین می تواند فردی مانند یک پزشک، درمانگر، معلم یا عضو روحانی باشد.

داشتن شبکه ای از افراد دلسوز که برای شما ارزش قائل هستند و از شما می خواهند برای خود ارزش قائل باشید می تواند هنگام تلاش برای بهبود عزت نفس شما مفید باشد.

چگونه عزت نفس ایجاد کنیم

اگر با عزت نفس پایین دست و پنجه نرم می کنید، کارهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا به بهبود احساس خود در مورد خود کمک کنید. برخی از این استراتژی ها عبارتند از:

به افکار خود توجه کنید

شروع به توجه به افکار منفی خودکاری که هر روز دارید، کنید. هنگامی که افکار منفی شروع می شوند، مهم است که برای شناسایی فعال تحریف های شناختی و جایگزینی افکار غیر ضروری با افکار مثبت تلاش کنید.

خودت را ببخش

اگر تمایل دارید اشتباهات یا شکست های خود را مد نظر قرار دهید، مهم است که یاد بگیرید خود را ببخشید و ادامه دهید. می تواند شما را بر روی چیزهایی که می توانید در آینده بهتر انجام دهید به جای چیزهای منفی که در گذشته اتفاق افتاده متمرکز کند.

پذیرش خود را تمرین کنید

مهم است که این ایده را کنار بگذارید که برای ارزشمند بودن باید کامل باشید. روی پذیرش آنچه امروز هستید کار کنید. این بدان معنا نیست که شما اهداف یا چیزهایی ندارید که دوست دارید روی آنها کار کنید تا تغییر دهید، اما مهم است که تشخیص دهید که ارزش عشق و احترام را دارید - از جانب خود و دیگران - دقیقاً همانطور که اکنون هستید.

برای خود ارزش قائل باش

زمانی را صرف فکر کردن در مورد چیزهایی که انجام داده اید و چیزهایی که به آنها افتخار می کنید بگذرانید. به خودتان اجازه دهید بدون مقایسه یا تمرکز روی چیزهایی که دوست دارید تغییر دهید، ارزش و استعدادهایتان را قدردانی کنید.

برای ارزش گذاری برای خود لازم نیست بهتر باشید، اما یادگیری ارزش گذاری برای خود می تواند به شما کمک کند تا برای رسیدن به اهداف خود تلاش کنید.

فکر کردن به خود به عنوان یک دوست می تواند مفید باشد. با کسی که برای شما عزیزان در همین موقعیت قرار دارد چگونه رفتار می کنید؟ در بسیاری از موارد، ممکن است متوجه شوید که به آنها درک، صبر، همدلی و مهربانی می دهید. بنابراین مهم است که به جای جنگیدن، همان حمایت بی قید و شرط را به شما نشان دهیم.

راه هایی برای افزایش عزت نفس پایین

در اینجا چند نکته برای ایجاد عزت نفس وجود دارد:

• کاری را انجام دهید که احساس خوبی به شما بدهد.
• از نظر بدنی فعال بمانید: ورزش می تواند به بهبود خلق و خو کمک کند.
• به چیزی فکر کنید که در آن خوب هستید.
• یک دفتر خاطرات سپاسگزاری داشته باشید.
• یک فکر منفی را به چالش بکشید.
• وقت خود را با افرادی بگذرانید که به شما احساس خوبی نسبت به خودتان می دهند.
• برای کمک به دیگران داوطلب شوید.
• به یاد داشته باشید که همه اشتباه می کنند.
• دستاوردهای خود را، چه بزرگ و چه کوچک جشن بگیرید.