روان درمانی یک اصطلاح کلی است که برای توصیف فرآیند درمان اختلالات روانی و پریشانی روانی از طریق استفاده از تکنیک های کلامی و روانشناختی به کار می رود. در طول این فرآیند، یک روان درمانگر آموزش دیده به مراجع کمک می کند تا به مسائل خاص یا کلی مانند یک بیماری روانی خاص یا منبع استرس در زندگی رسیدگی کند.
بسته به رویکردی که درمانگر استفاده می کند، می توان از طیف وسیعی از تکنیک ها و استراتژی ها استفاده کرد. تقریباً همه انواع روان درمانی شامل ایجاد یک رابطه درمانی، برقراری ارتباط و ایجاد گفتگو و تلاش برای غلبه بر افکار یا رفتارهای مشکل ساز است.
روان درمانی به طور فزاینده ای به عنوان یک حرفه جداگانه به خودی خود دیده می شود، اما بسیاری از انواع حرفه ای آن را ارائه می دهند، از جمله روانشناسان بالینی، روانپزشکان، مشاوران، درمانگران ازدواج و خانواده، مددکاران اجتماعی، مشاوران سلامت روان و پرستاران روانپزشکی.
انواع روان درمانی
روان درمانی بسته به سبک درمانگر و نیازهای بیمار می تواند اشکال مختلفی داشته باشد. در اینجا چند فرمت وجود دارد که ممکن است با آنها روبرو شوید:
درمان فردی ، که شامل کار انفرادی با روان درمانگر است.
زوج درمانی ، که شامل یک درمانگر است که با یک زوج کار می کند تا به بهبود عملکرد هر دو در رابطه آنها کمک کند.
خانواده درمانی ، که بر بهبود پویایی درون خانواده تمرکز دارد و ممکن است افراد متعددی را در یک واحد خانواده شامل شود.
گروه درمانی ، که شامل گروه کوچکی از افراد است که هدف مشترکی دارند. (این رویکرد به اعضای گروه اجازه می دهد تا از دیگران حمایت کنند و از آنها حمایت کنند و همچنین رفتارهای جدیدی را در یک گروه حامی و پاسخگو تمرین کنند.)
9 بهترین برنامه درمانی آنلاین ما بررسیهای بیطرفانه بهترین برنامههای درمانی آنلاین، از جمله Talkspace، Betterhelp و Regain را امتحان کردهایم، آزمایش کردهایم و نوشتهایم.
تکنیک
وقتی بسیاری از مردم کلمه "روان درمانی" را می شنوند، بلافاصله تصور می کنند که بیمار روی کاناپه دراز کشیده و صحبت می کند در حالی که یک درمانگر روی صندلی نزدیک آن نشسته و افکار خود را روی یک دفترچه یادداشت زرد یادداشت می کند. واقعیت این است که تکنیک ها و شیوه های مختلفی در روان درمانی استفاده می شود.
روش دقیق مورد استفاده در هر موقعیت ممکن است بسته به عوامل مختلفی از جمله آموزش و تجربه درمانگر، ترجیحات مراجع و ماهیت دقیق مشکل فعلی مراجع متفاوت باشد. در اینجا مروری کوتاه بر انواع اصلی درمان ارائه شده است.
رفتار درمانی
هنگامی که رفتارگرایی در اوایل قرن بیستم به یک مکتب فکری برجستهتر تبدیل شد، تکنیکهایی مانند انواع مختلف شرطیسازی شروع به ایفای نقش مهمی در رواندرمانی کردند.
اگرچه رفتارگرایی مانند گذشته غالب نیست، بسیاری از روش های آن هنوز هم امروزه بسیار محبوب هستند. رفتار درمانی اغلب از شرطی سازی کلاسیک، شرطی سازی عامل و یادگیری اجتماعی برای کمک به مراجعان برای تغییر رفتارهای مشکل ساز استفاده می کند.
درمان شناختی- رفتاری
رویکردی که به عنوان درمان شناختی رفتاری (CBT) شناخته میشود، یک درمان رواندرمانی است که به بیماران کمک میکند افکار و احساساتی را که بر رفتارها تأثیر میگذارند درک کنند. CBT برای درمان طیف وسیعی از شرایط از جمله فوبیا، اعتیاد، افسردگی و اضطراب استفاده می شود.
CBT شامل تکنیک های شناختی و رفتاری برای تغییر افکار منفی و رفتارهای ناسازگار است. این رویکرد به افراد کمک می کند تا افکار اساسی را که به پریشانی کمک می کند تغییر دهند و رفتارهای مشکل ساز ناشی از آن افکار را تغییر دهند.
درمان شناختی
انقلاب شناختی دهه 1960 نیز تأثیر عمدهای بر عملکرد رواندرمانی داشت، زیرا روانشناسان به طور فزایندهای بر چگونگی تأثیر فرآیندهای فکری انسان بر رفتار و عملکرد تمرکز کردند.
به عنوان مثال، اگر تمایل دارید جنبه های منفی هر موقعیتی را ببینید، احتمالاً دیدگاه بدبینانه تری خواهید داشت و روحیه کلی تیره تری خواهید داشت.
هدف شناخت درمانی شناسایی تحریف های شناختی است که منجر به این نوع تفکر می شود و این افکار را با افکار واقعی تر و مثبت جایگزین می کند. با انجام این کار، افراد می توانند خلق و خوی و رفاه کلی خود را بهبود بخشند.
شناخت درمانی بر این ایده متمرکز است که افکار ما تأثیر قدرتمندی بر سلامت روان ما دارند.
درمان انسان گرایانه
با شروع دهه 1950، مکتب فکری معروف به روانشناسی انسانگرا شروع به تأثیرگذاری بر روان درمانی کرد. کارل راجرز، روانشناس انسانگرا، رویکردی به نام درمان مشتریمحور را توسعه داد که بر درمانگر متمرکز بود که توجه مثبت بیقید و شرطی به مشتری نشان میداد.
امروزه برخی از جنبه های این رویکرد همچنان به طور گسترده مورد استفاده قرار می گیرد. هدف رویکرد انسانگرایانه رواندرمانی کمک به افراد برای به حداکثر رساندن پتانسیلهای خود است و بر اهمیت خودکاوی، عاملیت و خودشناسی تأکید میکند.
درمان روانکاوی
در حالی که در دوران یونان باستان روان درمانی به اشکال مختلف انجام می شد، اما به طور رسمی زمانی شروع شد که زیگموند فروید شروع به استفاده از گفتار درمانی برای کار با بیماران کرد. تکنیکهایی که معمولاً توسط فروید استفاده میشد شامل تحلیل انتقال، تعبیر خواب و تداعی آزاد بود.
این رویکرد روانکاوانه شامل بررسی افکار و تجربیات گذشته بیمار برای جستجوی افکار، احساسات و خاطرات ناخودآگاه است که ممکن است بر رفتار تأثیر بگذارد.
روان درمانی چگونه می تواند کمک کند
روان درمانی انواع مختلفی دارد، اما همه آنها برای کمک به افراد برای غلبه بر چالش ها، توسعه استراتژی های مقابله و داشتن زندگی شادتر و سالم تر طراحی شده اند.
اگر علائم یک اختلال روانی یا روانپزشکی را نشان می دهید، ممکن است از ارزیابی توسط یک روان درمانگر آموزش دیده و با تجربه که واجد شرایط ارزیابی، تشخیص و درمان مسائل مربوط به سلامت روان است بهره مند شوید.
روان درمانی برای درمان طیف وسیعی از مشکلات سلامت روان استفاده می شود، از جمله:
اعتیاد
اختلالات اضطرابی
اختلال دو قطبی
افسردگی
اختلالات اشتها
اختلال وسواس فکری عملی
فوبیاها
اختلال استرس پس از سانحه
اختلال مصرف مواد
علاوه بر این، نشان داده شده است که روان درمانی به افراد کمک می کند تا با موارد زیر کنار بیایند:
درد مزمن یا بیماری های جدی
طلاق یا جدایی
غم یا از دست دادن
بیخوابی
عزت نفس پایین
مسائل مربوط به رابطه
مدیریت استرس
مزایای
روان درمانی اغلب مقرون به صرفه تر از سایر انواع درمان است و برای کسانی که نیازی به داروهای روانگردان ندارند گزینه مناسبی است.
حتی اگر احساس می کنید مشکلی در زندگی شما وجود دارد که می تواند با مراجعه به یک متخصص سلامت روان بهبود یابد، می توانید از مزایای احتمالی روان درمانی بهره مند شوید.
مزایای قابل توجه روان درمانی عبارتند از:
- مهارت های ارتباطی بهبود یافته است
- الگوهای فکری سالم تر و آگاهی بیشتر از افکار منفی
- درک بهتری از زندگی خود
- توانایی انتخاب های سالم تر
- استراتژی های مقابله ای بهتر برای مدیریت پریشانی
- روابط خانوادگی قوی تر
- بهره وری
یکی از انتقادات عمده ای که به روان درمانی وارد می شود، اثربخشی آن را زیر سوال می برد. در یک مطالعه قدیمی و مکرر، روانشناسی به نام هانس آیزنک دریافت که دو سوم شرکتکنندگان در طی دو سال خودبهخود بهبود یا بهبود یافتهاند، چه تحت رواندرمانی قرار گرفته باشند یا نه.
با این حال، در بسیاری از مطالعات بعدی، محققان دریافتند که روان درمانی می تواند بهزیستی مراجع را بهبود بخشد.
بروس وامپلد، آمارشناس و روانشناس، در کتاب خود «بحث بزرگ روان درمانی» گزارش داد که عواملی مانند شخصیت درمانگر و همچنین اعتقاد آنها به اثربخشی درمان در نتیجه روان درمانی نقش دارد.
با کمال تعجب، وامپلد پیشنهاد کرد که نوع درمان و مبنای نظری درمان تاثیری بر نتیجه ندارد. این اختلاف نظر محققان را برانگیخت تا به بررسی و مطالعه اثربخشی روان درمانی ادامه دهند.
تحقیقات جدیدتر نشان داده است که روان درمانی شکل موثری برای درمان برخی اختلالات اضطرابی، افسردگی، اختلالات خوردن، غم و اندوه و تروما درمانی است.
مواردی که باید در نظر بگیرید
تعدادی از مسائل یا نگرانی ها برای درمانگران و مراجعان وجود دارد.
هنگام ارائه خدمات به مراجعان، روان درمانگران باید مواردی مانند رضایت آگاهانه، رازداری بیمار و وظیفه هشدار را در نظر بگیرند. رضایت آگاهانه شامل آگاه کردن مشتری از تمام خطرات و مزایای بالقوه مرتبط با درمان است. این شامل توضیح ماهیت دقیق درمان، خطرات احتمالی، هزینه ها و جایگزین های موجود است. وظیفه هشدار دادن به مشاوران و درمانگران این حق را می دهد که در صورتی که مشتری برای شخص دیگری خطری ایجاد کند، محرمانگی را زیر پا بگذارند.
از آنجایی که مراجعان مکرراً در مورد موضوعاتی بحث می کنند که ماهیت بسیار شخصی و حساس دارند، روان درمانگران نیز موظفند از حقوق بیمار برای رازداری محافظت کنند. با این حال، یکی از مواردی که روان درمانگران حق دارند محرمانه بودن بیمار را نقض کنند، زمانی است که مراجع تهدیدی قریبالوقوع برای خود یا دیگران ایجاد میکنند.
چگونه بفهمیم آیا به روان درمانی نیاز داریم؟
ممکن است متوجه شوید که روان درمانی می تواند به حل مشکلات زندگی کمک کند، اما هنوز هم کمک گرفتن یا حتی تشخیص زمان صحبت با یک متخصص می تواند دشوار باشد.
در اینجا چند نشانه کلیدی وجود دارد که نشان می دهد ممکن است زمان مراجعه به روان درمانگر فرا رسیده باشد:
مشکل ایجاد ناراحتی یا اختلال قابل توجه در زندگی شما است . اگر فکر میکنید مشکلی که با آن روبرو هستید، تعدادی از بخشهای مهم زندگی شما از جمله مدرسه، کار و روابط را مختل میکند، ممکن است وقت آن رسیده است که رواندرمانی را امتحان کنید.
شما به مکانیسم های مقابله ای ناسالم یا خطرناک متکی هستید . اگر متوجه میشوید با کشیدن سیگار، نوشیدن، پرخوری، یا ناامیدیتان از دیگران کنار میآیید، درخواست کمک میتواند به شما کمک کند تا راهبردهای مقابلهای سالمتر و مفیدتری پیدا کنید.
دوستان و خانواده نگران سلامتی شما هستند. اگر به نقطه ای رسیده است که سایر افراد نگران سلامت عاطفی شما هستند، ممکن است زمان آن رسیده باشد که ببینیم آیا روان درمانی می تواند وضعیت روانی شما را بهبود بخشد یا خیر.
هیچ چیزی که تاکنون امتحان کرده اید کمکی نکرده است. شما کتابهای خودیاری خواندهاید، برخی از تکنیکهایی را که آنلاین خواندهاید بررسی کردهاید، یا حتی سعی کردهاید مشکل را نادیده بگیرید، اما به نظر میرسد همه چیز ثابت میماند یا حتی بدتر میشود.
یک سوء تفاهم رایج در مورد درمان در بین بیماران این است که شما بلافاصله احساس بهتری خواهید داشت، با این حال، واقعیت این است که این یک فرآیند فردی است که بسته به نوع روان درمانی شما و همچنین شدت علائم شما زمان می برد.
چگونه شروع کنیم
روان درمانی می تواند یک انتخاب درمانی موثر برای طیف وسیعی از مسائل روانی باشد. لازم نیست منتظر بمانید تا زندگی تان آنقدر طاقت فرسا شود که نتوانید از پس کمک بخواهید. هرچه زودتر با شما تماس بگیرید، زودتر می توانید کمک لازم برای داشتن یک زندگی سالم تر و شادتر را دریافت کنید.
اگر فکر میکنید شما یا کسی که دوستش دارید میتوانید از این شکل درمانی بهره ببرید، مراحل زیر را در نظر بگیرید:
با پزشک معالج خود مشورت کنید . پزشک شما ممکن است با رد کردن هر گونه بیماری جسمی که ممکن است باعث ایجاد یا کمک به علائم شما شود، شروع کند. اگر علت فیزیکی خاصی پیدا نشد، پزشک ممکن است شما را به یک متخصص سلامت روان واجد شرایط برای تشخیص و درمان بیماری روانی ارجاع دهد.
به دنبال یک فرد واجد شرایط باشید . افرادی که روان درمانی می کنند ممکن است دارای مدارک یا مدارک مختلفی باشند. عناوینی مانند «روانشناس» یا «روانپزشک» محفوظ است و دارای شرایط آموزشی و مجوز خاصی است. برخی از افراد واجد شرایط ارائه روان درمانی عبارتند از روانپزشکان، روانشناسان، مشاوران، مددکاران اجتماعی دارای مجوز و پرستاران پیشرفته روانپزشکی.
درمانگر مناسب را انتخاب کنید . هنگام انتخاب یک درمانگر، در نظر بگیرید که آیا از افشای اطلاعات شخصی خود به درمانگر احساس راحتی می کنید یا خیر. همچنین باید صلاحیت های درمانگر، از جمله نوع مدرک تحصیلی و سال ها تجربه آنها را ارزیابی کنید. ارجاعات دوستان و خانواده گاهی اوقات می تواند راه خوبی برای ارتباط با یک درمانگر باشد که می تواند به شما کمک کند.
تعیین کنید که آیا به دارو نیاز دارید یا خیر . علاوه بر این، علائم شما اغلب در درمان و درمانگری که انتخاب می کنید نقش دارد. برای مثال، اگر بهترین درمان برای شما نیاز به تجویز دارو و روان درمانی دارد، مشورت با روانپزشک ممکن است مفید باشد. اگر از نوعی گفتگو درمانی بدون افزودن داروهای تجویزی بیشترین سود را ببرید، ممکن است به یک روانشناس یا مشاور بالینی ارجاع شوید.
برای پر کردن مدارک آماده باشید . هنگام ارائه خدمات به مراجعان، روان درمانگران باید مواردی مانند رضایت آگاهانه، رازداری بیمار و وظیفه هشدار را در نظر بگیرند.
از "خرید رفتن" نترسید . روان درمانی هم هنر است و هم علم. اگر جلسات خود را مفید نمیدانید یا به نظر نمیرسد با درمانگر فعلی خود "کلیک" میکنید، میتوانید درمان را با شخص دیگری امتحان کنید. به جستجو ادامه دهید تا زمانی که حرفه ای را پیدا کنید که با آن احساس راحتی کنید.
هنگام ارزیابی یک روان درمانگر بالقوه، سوالات زیر را از خود بپرسید:
- آیا درمانگر حرفه ای و واجد شرایط به نظر می رسد؟
آیا احساس راحتی می کنید که احساسات و تجربیات خود را به اشتراک بگذارید؟
آیا سبک گفتگوی درمانگر را دوست دارید؟
آیا از میزان تعامل خود با درمانگر راضی هستید؟
به نظر می رسد آنها احساس شما را درک می کنند؟
افسردگی چیست؟